- Uppvärmning
- Subnivåer. 4-6 nivåer på 4 minuter vardera där farten ökar för varje nivå (vila 1 min mellan). Detta gör man för att utmäta när laktatet (mjölksyran) når en nivå på 4 millimol. På denna laktatnivå kör vi våra så kallade tröskelintervaller (under nivån där man producerar för mycket mjölksyra). Detta går då enligt detta test att koppla samman med den puls man har vid 4 millimol vilket gör det enkelt att veta vilken fart man bör hålla under sina tröskelintevaller.
- Maxtets. 700 m där man själv styr bandets hastighet och alltså ska ta sig framåt så fort som möjligt. Det kanske låter som en lätt match men tro mig, det är verkligen några av årets tuffaste minuter som görs där och då på bandet!
- Staktest. 30 sekunder MAX stakning i stakmaskinen.
- Avrundade detta med 3x10 min tröskelintervaller på bandet.
En TUFF dag men även en dag som gav mig positiva besked på att träningen har flutit på bra. Roligt!